Kanooooon på KV

Super økt på Verket igår med Jens & Jonas. Først drøye to timer buldring, hvorav den første timen dedikert mekking av egne buldere og den andre allerede etablerte. Det har skjedd en liten revolusjon i kvalitet på etpar dager, mye takket være Karl. Kanskje tidenes gule bulder (??) oppe helt innerst til høyre i kroken (begynner med en venstrehånds slap ut til kjempesloper og avslutter med en ekte mantel). Også en spennende hard rød og etpar nydelige gule nede i hulen. Etter buldring ble det treningsprogrammet vårt. Øver HARDT på en-arms for tiden og prøver å få opp magemusklene til bratt utebuldring til våren.

Nytt opplegg i testfasen

Skal det bli 7B i Tenerife om ti dager er det jo bare å sette igang å jobbe. Igår formiddag fyrte Pran, JA og undertegnede igang med et nylaget program signert JA. Etter to timer rolig, fokusert buldring, litt skruing og mekking, litt hard støting, kjørte vi på med dette programmet:

Eksplosive campusflytt på sloperfingerbrettene 3stk x 3
Assisterte en-arms dynamisk 3stk x 3 (én/to fingre på små lister)
L-hang oppe-90-120grader alle 8sek x2
Dips 5-5-max
Fremoverlente skulderhevinger med hantler
Front lever 30 sek x 2 (ben så langt ut det går, evt assistanse)
Pushups i terapimaster 10-15-max
Omvendte wristcurls med hantler
Planke med div øvelser

Boblere:
Div lek med fingerbrettene
Låseøvelse en-arms, sakte ned
Terapimaster – mageøvelser
Human flag i ribbevegg
Dragon flag
Skulderpress

Dette var gårsdagens økt som føltes veldig effektiv. Mør i hele overkroppen. Prøvde å buldre med dama idag, dagen derpå, på Centrum (hvor Spn har skrudd om), og hadde NULL SJANS til å ta i. Katastrofalt slapp. Følte at jeg fikk scenebetennelse i bicepsen etter ett kvarter. Med andre ord: effektiv økt igår. Total hviledag imorgen, så fyrer vi løs igjen på fredag. Har blitt helt mongo hardt på Centrum forresten, men finere enn før. Storveis rødt apebulder som heter "Ali Hulk".

Topp 20 låter 2009

1. Radiohead ”Reckoner” (flying lotus remix)
2. Rustie ”Tar”
3. UGK ”Used to be” (feat. E-40, B-Legit, 8 Ball &MJG)
4. Rusko ”Cockney Thug”
5. Andrew Bird ”Oh No”
6. Nosaj Thing ”1685/Bach”
7. Joker ”Digidesign”
8. DOOM ”Gazzillion ear”
9. Raekwon ”10 Bricks” (feat Cappadonna and Ghostace)
10. Themselves ”Rapping4money” (feat. Clouddead)
11. Flaming Lips ”I can be a frog”
12. Mos Def ”Pretty Danger”
13. Fuck Buttons ”Surf Solar”
14. Sole & The Skyrider Band ”Nothing pt. 2”
15. King midas sound ”Lost” (flying lotus remix)
16. Clark ”Growls Garden”
17. Big Boi "Shine Blockas" (feat. Gucci Mane)
18. J Dilla ”Dilla Bot vs the hybrid” (feat Danny Brown)
19. Washed Out ”Luck”
20. Zomby ”One foot ahead of the other”

Training for climbing

Fin økt idag på KV, på tross av meg: potte tett, Jensen: mulig ringbåndskade. Lagde først buldere med Jens-Aksel og Torstein, og avsluttet så med en kort, men solid runde med ulike øvelser i treningsrommet. Dette må gjøres oftere! Har du programmet klart, Jens? Håper fingern kommer seg fort. Torstein kjører til Font om etpar dager. Herregud så bra det høres ut. Vi følger nok på i mars-april. Skal prøve på en tre-ukers med bil fra Norge i år.....

Litt lei av kulda