Nytt opplegg i testfasen

Skal det bli 7B i Tenerife om ti dager er det jo bare å sette igang å jobbe. Igår formiddag fyrte Pran, JA og undertegnede igang med et nylaget program signert JA. Etter to timer rolig, fokusert buldring, litt skruing og mekking, litt hard støting, kjørte vi på med dette programmet:

Eksplosive campusflytt på sloperfingerbrettene 3stk x 3
Assisterte en-arms dynamisk 3stk x 3 (én/to fingre på små lister)
L-hang oppe-90-120grader alle 8sek x2
Dips 5-5-max
Fremoverlente skulderhevinger med hantler
Front lever 30 sek x 2 (ben så langt ut det går, evt assistanse)
Pushups i terapimaster 10-15-max
Omvendte wristcurls med hantler
Planke med div øvelser

Boblere:
Div lek med fingerbrettene
Låseøvelse en-arms, sakte ned
Terapimaster – mageøvelser
Human flag i ribbevegg
Dragon flag
Skulderpress

Dette var gårsdagens økt som føltes veldig effektiv. Mør i hele overkroppen. Prøvde å buldre med dama idag, dagen derpå, på Centrum (hvor Spn har skrudd om), og hadde NULL SJANS til å ta i. Katastrofalt slapp. Følte at jeg fikk scenebetennelse i bicepsen etter ett kvarter. Med andre ord: effektiv økt igår. Total hviledag imorgen, så fyrer vi løs igjen på fredag. Har blitt helt mongo hardt på Centrum forresten, men finere enn før. Storveis rødt apebulder som heter "Ali Hulk".