Artikkelen i månedens Klatring om hvordan bli sterkere fikk meg til å tenke på hva jeg føler funker for meg og hva som er blindveier i den evinnelige jakten på å bli en bedre klatrer. Dette resulterte i en svært spontan, og høyst subjektiv, liste:
FUNKER:
Koffein
Aktiv restitusjon
MYE carbs timene før en hard/lang økt (særlig lyst brød med peanøttsmør+nugatti)
Udo´s choice (to ss morgen, to ss kveld)
Trene på det du er god på
Egg og bacon på hviledager
Spirulina, trippel dose
Mest mulig utendørsbuldring
3-4 økter i uka
FUNKER IKKE:
Te
Uttøyning
Yoga
Meditasjon
Gylden middelvei / litt av alt
5-6 inneøkter i uka
Indierock
Mye oyster sauce i wok´en (legger seg rett på skinkene)
Fylla
Har noen andre gjort seg noen tanker om hva som funker og hva som ikke funker i det siste?
Snart setter vi oss på flyet for to uker HIT. Det blir nok en tur HIT, sannsynligvis en topptur HIT, og forhåpentligvis også litt av DETTE Resultater vil eventuelt bli postet HER
Big hugz, jakson
PS. Twitter: jakob okkenhaug
vann,stekt brokkoli,cypress hill, prince mild, mild depressiv holdning: gjelder å ikke være så gira at man rister da detter man av, ingen mat på cragget og sportstape.
SvarSlettgod tur til tenerife, hilsen erik
høhø, bra saker. morsom kombinasjon. er ikke helt fremmed for stekt brokkoli sjøl - prøv å hiv oppi en neve cashewnøtter og litt tofu når du ikke deffer
SvarSlettFUNKER:
SvarSlettKoffein - Setter igang metabolismen. Spesielt bra om morgenen i deffe perioder. Kopp kaffe, gjerne før en 20 min + pulsøkt og så fiberfrokost gjør underverker for vekt/styrke ratio.
Aktiv restitusjon - perfekt. Bruk hvildagen fornuftig. Gjerne cardio.
MYE carbs timene før en hard/lang økt (særlig lyst brød med peanøttsmør+nugatti) - Enig høyere carbs før og under trening, men få med deg proteiner og. spesielt etterpå. tunfisk og kylling er bedre enn shakes, men himlende mye dyrere og... - MEN lyst brød og nugatti?! Kan få i deg noen carbs som ikke BARE er tommekalorier... De der er svidd av før du får kalk på henda.... Og blodsukkeret svinger seg som John Travolta..
Udo´s choice (to ss morgen, to ss kveld)- Perfekt
Trene på det du er god på - Veldig i nuet, alt handler om positiv psykologi! Det du er dårlig på, kan du bare bli middels god på, så hvorfor trene på det hele tiden. Dog er jo allsidighet en faktor, men bør ikke være drivkraft... A conqueror of everything is a master of nothing...
Egg og bacon på hviledager - vakkert, men kommer ann på antall hviledager... Men som alltid bør man ha en balansert ratio protein carbs og fett (den gode typen)
Spirulina, trippel dose - fancy! veldig 2010! Husk animalsk protein og... Eller er du Veggie? I så fall er dette proteinet det beste!
Mest mulig utendørsbuldring - positiv psykologi, kreativ optimisme!
3-4 økter i uka - jepp
FUNKER IKKE:
Te - Koffein som setter igang metabolismen, men vi er vel alle enig i at kaffe har mer jeist...
Uttøyning - jo, det funker. Men på lang sikt i forhold til smidighet og leddutslag senere i livet og ikke i forhold til stølhet og slikt . IKKE før trening, og ikke etter harde styrke treninger (allerede brutt nok muskelfiber) men man bør ha fullt leddutslag hver dag. Eller så blir det dårlig med heelhooking om 5 år...
Yoga - samme som over, blir som en uttøyning i plenum.. Letter å holde motivasjon?
Meditasjon - enhver til sitt. Jeg har for ADHD til å sitte stille, men en tur i skogen/fjellet er meditasjon for meg nok i månedsvis. Dessuten er klatring en form for meditasjon. Du fokuserer vekk alle daglige gjøremål, og konsentrerer all din mentale energi på hvordan du kan best få tak i neste to fingers tak. Skal MYE lotus til for å få samme effekt!
Gylden middelvei / litt av alt - enig, se over på positiv reinforcement.
5-6 inneøkter i uka - helt enig, hilsen ringbåndene mine...
Indierock
Mye oyster sauce i wok´en (legger seg rett på skinkene) hehe, gjør det?! har ikke prøvd, men tar ditt ord for det!
Fylla - alkohol til karbohydrat til lagring av MASSE ekstra fett på kroppen og i leveren. dessuten; hvis du hadde våknet en dag og følt deg på samme måte som man gjør når man er fyllesjuk, UTEN å ha vært på fylla dagen før, hadde det vært babu-bil rake vegen til sykehuset. Det er ganske sjukt at vi utsetter oss selv for det! ...men så er det så mye god øl... ...og god vin.. ...og whiskey... ...mm en dry martini i ny og ne... ...akevitt er ikke å fortrenge... ...ren god vodka på is... ...og det svinet cognac... Jeg har gitt opp hvite måneder, koser meg alt for mye med smaken av god alkohol til det, men prøver å innse at når man har det dødsgy med 2 i promille, er det ikke dobbelt så gøy med 4....
har en bra sak til som funker: klatre i alt for stor trøye, man føler seg alltid deffa og lett da. funker som rakkeren
SvarSletterik
Bra tips, Erik. Satser på den. Regner med å buldre 8B så snart stor skjorte er på plass...
SvarSlettEllers kokte vel vår lille buldreskrukonk litt bort?
Jeg lagde et bulder i går, farge blå, så det var ikke meningen å lage noe vanskelig, poenget var at noen ønsket mer sloperøvelse... Altså: tema: Slopete tak. Navn: Pinch'n Slope. Sted: KV, øverst, rett frem evt. litt til venstre etter at man kommer opp trappa.
De får prøve, de som ikke er bortreist på sydenferie... evt. skiferie... (Jeg drar en uke til Dr. Holms for å kjøre ski og jobbe litt den neste uka... hehe...)
So long suckers
Innsiktsfull kommentar, Martin! Ikke mye at utsette her. Ja, lyst broed og nugatti forbrennes fort, men tanken er at man faar en pangstart paa oekta, hvorpaa man blir tilstrekkelig gira til aa holde resten av oekta paa masse glede og vilje. Og protonic drikk. Men ikke et vondt ord om bran flakes pluss banan.
SvarSlettHer har de egne butikker for store turister, Erik. Har sett skjorter i XXXL. Boer gi bra oppdrift?
Hallois jay, lenge siden. Ja, bulderkonken kokte nok bort, og naa er teipereglene strammet inn noen hakk (med oekt kvalitet som resultat), saa det blir ikke like mye teiping framover som i novemberdraget, men vi kan jo uansett mekke buldere og vise hverandre naar vaare veier moetes, og kanskje teipe opp en og annen vi blir veldig fornoyd med. Triller terning naar jeg kommer hjem. God skiferie!
Mehmet er i Hueco og klatrer nå i xxxl etter jeg snakket med de i går, kjøp deg du og.
SvarSletterik