Kan ikke noen minne meg på at det er en ugod idè å spise 400 gram karbonadedeig 23.25, rett før leggetid, please. Har vært tom for proteinpulver siden oktober, og hadde gjennomført en intens bjelkeøkt med Hr pran på metolius brettet. Vel. Jeg satt med beta på dead hang på bad slopers så vi fikk en god start. Det hjalp også at Martin var så gira på å ta i at han tok en suser helt ned til gulvet og landet på ratata. Holder på å jobber inn programmet, så det blir nok endel modereringer underveis, men sånn ser det ut foreløpig:
7 pull ups (jugs, smale)
12 pull ups (jugs, smale)
max pull ups (jugs, smale)
Fem max-intensitets BENT HANG BAD SLOPERS:
5 sekunder per heng, 5 sekunder hvil imellom
(1 min pause)
Fem max-intensitets heng BENT HANG MIDDLE EDGE:
5 sekunder per heng, 5 sekunder hvil imellom
(1 min pause)
Fem max-intensitets heng BENT HANG MIDDLE 2-FINGER:
5 sekunder per heng, 5 sekunder hvil imellom
(1 min pause)
Fem max-intensitets heng BENT HANG SMALL 2-FINGER:
5 sekunder per heng, 5 sekunder hvil imellom
(1 min pause)
Fem max-intensitets heng BENT HANG SMALL EDGE:
5 sekunder per heng, 5 sekunder hvil imellom
(1 min pause)
L-HANG: GOOD SLOPERS PULL UP, LOCK OFF , Legs up 10 sek, 90 GRADERS ARMER 10 sek
X 3
(5 min pause)
lock off en arm på jug H og V x 3
dead hang bad slopers max (ny pers: 48)
Max pull ups stang m/ 13 kg ekstra vekt x 2 (første sett 8, andre sett 7)
small edge 3 pull ups
medium edge 3 pull ups
large edge 3 pull ups
Hele smæla samma økta?
SvarSlettFy faen nå må jeg begynne å trene spesifikt jeg også skal jeg henge med. Motiverende lesning:)
Yup. Tar ca 45 minutter. Hvis man vil legge på en liten sløyfe og har mer tid og krefter kan det kanskje være en idé å kjøre bent-arm fingerøvelsene to ganger, event. med vektbelte gang # to.
SvarSlettNår det gjelder ren maxstyrke og fingertrening er det ingen tvil om at dette er mer effektivt enn innebuldring. Men, herregud, man skal jo ha det moro óg. Og bli bedre teknisk. En kombo er sikkert greia
Det er tre dager siden nå, og jeg er fortsatt så støl at jeg ikke kan nyse... Bra program! Tar tak i mage, lats + skuldre og!
SvarSlett